5 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Tulang Anda
 |
| Foto by Pixabay. com |
Struktur tubuh Anda didasarkan pada tulang Anda. Mereka tidak hanya melindungi organ vital di dalam tubuh Anda (misalnya, jantung dan otak Anda) tetapi juga membantu Anda dalam menjaga stabilitas, melakukan gerakan dan pada dasarnya, kerangka tubuh Anda sepenuhnya bergantung pada tulang Anda. Agar tulang Anda sehat dan kuat, Anda perlu makan makanan sehat dan meluangkan waktu untuk berolahraga.
Katherine Tucker, PHD, yang merupakan peneliti tulang di Universitas Tufts, mengatakan bahwa ada proses konstan untuk membangun dan menghancurkan tulang sehat dan mereka membutuhkan nutrisi spesifik, selain vitamin C dan D untuk menjaga keseimbangan itu.
Beberapa nutrisi penting ini kami beritahukan untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda cek di bawah ini:
1. Protein
 |
| Foto by Pixabay. com |
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tulang karena mereka berperan penting dalam pembentukan pangkal tulang. Mereka menciptakan sebuah platform di mana, tulang sehat terbentuk. Anda harus mengkonsumsi 46 sampai 56 gram protein per hari. Sumber protein terbaik adalah yogurt, daging sapi tanpa lemak, telur, susu, kedelai dan keju.
Untuk mendapatkan asupan protein yang direkomendasikan per-hari, Anda bisa makan cottage cheese (satu cangkir berisi 28 gram protein), ground Turkey (satu patty mengandung 22 gram protein) dan tahu (1/4 blok mengandung 7 gram protein).
2. Magnesium
 |
| Foto by Pixabay. com |
Magnesium dan kalsium bergabung bersama untuk membangun massa tulang di bagian atas platform yang dibentuk oleh protein.
Sayuran hijau, sereal gandum, kacang-kacangan dan ikan laut merupakan sumber magnesium yang baik. Tubuh kita membutuhkan 400 gram magnesium, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi.
Anda bisa mendapatkan ini dengan mengonsumsi oat bran (1/2 cangkir berisi 110 mg), biji labu (1 ons mengandung magnesium 151 mg), artichoke (memakannya dimasak, ½ cangkir mengandung 50 mg magnesium) dan nasi merah (makan dimasak; ½ Cangkir mengandung magnesium 42 mg).
3. Kalium
 |
| Foto by Pixabay. com |
Kalium mempertahankan kadar asam dalam tubuh, menjaganya tetap dalam kisaran ideal yang membantu menjaga tulang tetap kuat. Kalium sangat penting dan tubuh kita membutuhkan 4.700 mg kalium per hari. Beberapa sumber utama kalium meliputi beberapa buah, kentang, sayuran berdaun hijau, ikan, kismis dan yogurt.
Untuk mengonsumsi kalium yang direkomendasikan setiap hari, Anda harus minum jus jeruk (6 ons mengandung 1,435 mg kalium), makan kismis (satu cangkir berisi 1.086 mg kalium), ikan (satu fillet mengandung 916 mg kalium di dalamnya) dan minum susu bebas lemak ( 8 ons mengandung 850 mg kalium).
4. Vitamin K
 |
| Foto by Pixabay. com |
Selain vitamin C dan D, vitamin K juga sangat penting bagi tulang kita karena juga membantu dalam membangun dan memperkuat struktur tulang. 90 gram konsumsi vitamin K setiap hari dianjurkan.
Anda bisa dengan mudah mendapatkan ini dengan mengonsumsi 1 cangkir brokoli matang, bayam atau Brussel sprouts.
5. Vitamin B12
 |
| Foto by Pixabay. com |
Peningkatan kadar asam amino yang disebut homosistein membuat tulang Anda lemah. Vitamin B12 sangat penting untuk mencegah kenaikan kadar homosistein dan membantu menjaga kekuatan dan stabilitas tulang.
Anda bisa mengonsumsi multivitamin untuk mendapatkan jumlah vitamin B12 yang disarankan yaitu 2,4 mcg.
Sumber : howfitnes
0 Response to "5 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Tulang Anda"
Posting Komentar