15 Makanan dan Minuman Sehat untuk Menjaga Jantung Anda

Foto by Pixabay. com

Salah satu penyebab kematian terbesar akhir-akhir ini adalah penyakit kardiovaskular. Lebih dari 17 juta orang meninggal setiap tahun karena stroke dan hipertensi. Dengan berpikir cerdas untuk melindungi jantung Anda di usia muda dari penyakit kardiovaskular dengan menanamkan motto "mencegah lebih baik daripada mengobati". Kita harus melindungi jantung kita dari kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan ketegangan yang tidak perlu.

Sangat disayangkan bahwa orang dewasa kini menyukai makanan yang sangat tidak sehat. Makanan fastfood itu juga tidak baik untuk jantung dan seluruh tubuh. Biasanya penyakit jantung muncul karena gaya hidup seseorang dan bukan warisan genetik. 

Makanan yang dikonsumsi seseorang bila tidak tahu kuantitasnya akan  sangat mempengaruhi jantung. Makanan yang tinggi kolesterol tidak baik untuk jantung. Diet natrium dan karbohidrat tinggi juga harus dihindari. Kurangnya aktivitas olahraga juga salah satu alasan penyakit jantung muncul. Untungnya, sama seperti kita mengundang penyakit ini pada diri kita sendiri, kita bisa menghindarinya dengan memakan jenis makanan yang tepat dan dengan tetap aktif bergerak. 

Orang biasanya memilih obat-obatan untuk menurunkan dan mempertahankan tekanan darah mereka namun dapat dikontrol dengan mengkonsumsi makanan yang tepat juga. Mari kita lihat beberapa makanan menakjubkan yang memiliki kemampuan untuk menjaga kesehatan jantung kita.



1. TEH HIJAU

Katekin dan flavonoloid adalah antioksidan yang kaya didalam teh hijau. Mereka mengurangi kemungkinan penyakit kronis dan memperbaiki metabolisme juga. Metabolisme tinggi menyebabkan jantung sehat. Telah ditunjukkan melalui penelitian bahwa mereka yang minum teh hijau dalam jumlah banyak memiliki kemungkinan 50% lebih sedikit mengalami serangan jantung daripada mereka yang tidak meminumnya.

2. MINYAK ZAITUN

Minyak zaitun memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan karenanya lebih baik untuk dimasak daripada menggunakan jenis minyak lainnya. Ini juga memiliki antioksidan yang cenderung anti-inflamasi juga sehingga mengurangi radang jantung. Minyak zaitun extra virgin adalah yang terbaik dari semuanya.

3. BRUSSEL SPROUTS

Beberapa orang mungkin tidak menyukai bau kecambah brussel, tapi kubis mini ini bekerja sebagai anti inflamasi pada sistem peredaran darah jantung. Mereka memiliki kecenderungan untuk menurunkan tekanan darah juga. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa makanan nabati kaya akan polifenol (antioksidan), yang meningkatkan tingkat gula pada orang-orang yang rentan terhadap diabetes atau penyakit jantung.

4. SALMON

Salmon dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan jantung. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu menurunkan kolesterol tidak sehat. Selenium juga ditemukan pada salmon yang menurunkan stres dan mencegah penyakit serius seperti aterosklerosis dan masalah kardiovaskular.

5. KISMIS

Kismis adalah obat mini untuk kesehatan jantung. Mereka sangat kaya potasium karena mereka melakukan keajaiban kesehatan jantung. Kalium melemaskan pembuluh darah dan menurunkan kemungkinan darah membeku. Gumpalan darah menyebabkan stroke dan serangan jantung. Kismis dapat ditambahkan ke dalam diet dengan berbagai cara. Anda bisa menambahkannya ke smoothies, salad dan sereal Anda.

6. ANGGUR MERAH

Anggur merah bertindak sebagai pengencer darah sehingga menjadi baik untuk jantung. Ini mencegah darah membeku di dalam jantung. Anggur merah juga memiliki tanin yang merupakan antioksidan polifenol sehingga mengurangi peradangan. Estrogen hadir dalam anggur merah dan bagus untuk wanita. Tingkat estrogen rendah dikaitkan dengan penyakit jantung. Penting untuk menjaga asupan anggur merah karena asupan berlebihan merusak jantung dan hati.

7. DARK COKLAT

Dark Coklat memiliki flavanol, yang sekali lagi merupakan pengencer darah dan mencegah darah membeku dan karenanya mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit jantung lainnya. Epicatechin yang hadir dalam dark coklat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam pembuluh darah. Peningkatan kadar oksida nitrat menyebabkan jantung sehat.

8. BLUEBERRY

Blueberry bisa disebut makanan super dan benar bila para peneliti menganggap blueberry makanan super karena berbagai manfaat kesehatannya yang super. Anthosianin adalah antioksidan yang mengurangi peradangan. Itu karena antosianin yang ada di blueberry membuatnya memiliki warna yang indah. Buah ini juga mengandung vitamin C, serat dan potassium yang meningkatkan metabolisme. Pencernaan dan tekanan darah juga dapat diatur olehnya sehingga menyebabkan jantung sehat.

9. WHOLE GRAIN

Sangat sehat untuk memakan biji-bijian. Mereka memiliki banyak manfaat dan meningkatkan kesehatan jantung. Biji-bijian seperti dedak dan beras mengurangi kadar gluten dalam tubuh kita. Tingkat gluten rendah berarti kadar kolesterol rendah. Ini juga membantu dalam pencegahan arteri bergerigi. Pembuluh arteri menyebabkan banyak penyakit kardiovaskular serius.

10. CHIA SEEDS

Benih Chia sangat rendah kalori. Mereka baik untuk mereka yang berencana menurunkan berat badan. Benih ini kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Mereka menurunkan kadar kolesterol tidak sehat di tubuh kita dan menjaga jantung

11. ALPUKAT

Alpukat yang lezat meningkatkan kadar kolesterol baik di tubuh kita yang dikenal dengan HDL, sekaligus mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) pada saat bersamaan. Alpukat sangat sehat untuk jantung. Mereka memberi kekuatan pada sistem kardiovaskular kita.

12. KACANG

Kacang bermanfaat dalam dua cara yang berbeda. Mereka kaya akan serat dan flavonoid. Serat mencegah kolesterol meningkat sehingga menjaga kesehatan jantung. Flavonoid menurunkan kapasitas mencuat antara platelet, sehingga mencegah pembekuan darah. Mengonsumsi kacang bisa mencegah jantung terserang stroke dan serangan jantung. Kacang bisa ditambahkan ke dalam salad dan gravis.

13. APEL

Dikatakan bahwa makan apel sehari itu bagus. Tidak bagusnya bila memakan apel Anda malah mengupas kulitnya padahal apel beserta kulitnya kaya akan antioksidan. Banyak buah-buahan yang sehat untuk menjaga jantung tapi apel memimpin semua  buah-buahan itu. Apel harus dimakan setiap hari. Menambahkannya ke makanan sehari-hari Anda mengurangi kolesterol jahat di tubuh sebesar 40%. Apel memiliki pektin dan serat. Pektin mencegah kolesterol terserap ke dalam tubuh sementara serat menendang kolesterol ekstra LDL dari darah.

14. BAYAM

Bayam kaya akan nutrisi dan sangat sehat bagi jantung dan seluruh tubuh. Ini terdiri dari mineral, vitamin B, kalium, kalsium dan berbagai antioksidan. Campuran nutrisi yang beragam ini mengurangi tekanan darah, pembengkakan dan stres.

15. KACANG -KACANGAN

Kacang - kacangan kaya akan mineral dan mineral sangat sehat bagi jantung. Kacang-kacangan seperti kenari dan kacang almond memiliki kandungan mineral tinggi bersamaan dengan kadar magnesium yang tinggi. Kacang ini memiliki lemak tak jenuh tunggal juga. 

Semua hal ini berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol. Namun harus diingat bahwa banyak kacang datang dipanggang dan diasinkan. Kacang asin memiliki sodium tinggi sehingga tidak terlalu sehat untuk jantung, maka sebaiknya dihindari. Selalu lebih baik makan kacang tawar.

Jantung kita adalah organ vital di dalam tubuh kita. Jantung yang sehat menunjukkan tubuh yang sehat. Saat jantung sehat, ia akan memompa darah dengan baik. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatannya. Makanan yang tinggi kolesterol, gula dan lemak harus dihindari agar jantung tetap sehat dan bahagia.

Vitamin dan mineral tinggi harus dikonsumsi untuk kesehatan jantung. Jika perawatan diet yang tepat dilakukan, Anda bisa menjauh dari semua penyakit jantung. Tidak akan ada obat apa pun jika Anda makan bila mengkonsumsi  jenis makanan yang tepat. Makanan yang kaya akan antioksidan harus dimakan. Makan sehat dan bijaklah untuk menjaga organ kecil itu memompa darah Anda setiap hari!

Sumber : eatingdigest

Share this post