Lakukan 3 Panduan Latihan Ringan ini Selepas Operasi Kanker

Selepas menjalankan operasi paru - paru, biasanya dokter akan menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter fisioterapi. Praktek fisioterapi memiliki peran penting dalam proses pemulihan tubuh Anda. 

Agar proses pemulihan tubuh Anda maksimal, Anda perlu untuk terus aktif bergerak setiap jam Anda bangun. Gerakan - gerakan yang dihasilkan sangat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Berikut ini merupakan beberapa olahraga yag dapat membantu mengembalikan kekuatan pada tubuh Anda.

Jaga postur badan Anda

Sehabis operasi, badan akan cenderung miring ke sisi yang telah dioperasi. Hal ini mampu menimbulkan kejang otot, sehingga tubuh akan terasa sakit dan tidak enak. Anda dapat melihatnya sendiri bila langsung berhadapan dengan cermin. 

Lihatlah bagaimana postur tubuh Anda apakah cenderung miring atau tidak. Anda juga bisa menanyakan kepada sanak keluarga atau sahabat jika dirasa kurang nyaman bila melihat postur Anda berubah. Mungkin diawal akan terasa tidak nyaman untuk menyesuaikan postur Anda. Namun lama - kelamaan Anda akan terbiasa.

Berlatih berjalan untuk napas yang lebih dalam

Anda bisa saja mencegah terjadinya komplikasi dengan mencoba berjalan sehabis operasi. Berjalan berfungsi agar Anda dapat menarik nafas lebih dalam dan memperluas ruang masuknya oksigen di paru - paru Anda. 

Kondisi ini dapat membantu Anda melepas sekresi berlebih di paru - paru dengan batuk, sehingga dapat dicegah. Dokter fisioterapi Anda akan memberi tahu bagaimanan cara meningkatkan jumlah berjalan selama Anda di rumah sakit dan juga saat Anda di rumah. Berikut  beberapa tips untuk berlatih pernapasan (deep breathing) :

1. Perlu diingat untuk menarik napas melalui hidung dan mengeluarkanya dari mulut.
2. Letakkan tangan di atas perut di antara perut dan dada. 
3. Cobalah untuk melakukan pernafasan. Anda bisa melakukan latihan pernafasan dengan aplikasi yang disediakan oleh Google langsung ke TKP ya > Latihan Pernapasan <
4. Keluarkan udara melalui mulut dengan santai.
5. Lalu Letakkan kedua tangan di kedua sisi dada Anda. 
6. Saat menarik napas dalam - dalam, cobalah untuk meregangkan tangan saling menjauhi pada masing-masing sisi dada Anda. 
7. Lalu keluarkan udara melalui mulut Anda dengan rileks.
8. Setelah bernapas dalam-dalam Anda dapat batuk apabila diperlukan. 
9. Pastikan Anda tidak batuk terlalu keras, karena akan terasa sakit pada area yang dioperasi.

Olahraga lengan

Pasien sehabis operasi paru - paru biasanya pada sekitar tulang rusuk akan terasa agak kaku dan terasa sesak. Bila hal itu terjadi, Anda dapat melakukan olahraga lengan yang sesuai instruksi dari doter fisioterapi. Olahraga itu dapat meliputi :  

Shoulder flexion: Coba angkat tangan Anda ke atas menghadap ke langit - langit dan tahan selama 10 detik, kemudian turunkan perlahan. Cobalah untuk tidak memaksakan diri. Angkat hingga Anda merasa nyaman tanpa ada rasa sakit. (Anda bisa melihat contoh dalam video ini)

Shoulder abduction: Angkat tangan Anda ke samping, ke luar dan menjauhi tubuh. (Anda bisa melihat contoh dalam video ini)

Side flexion: Mulailah dengan kedua lengan rileks pada setiap sisi tubuh. Perlahan sandarkan ke salah satu sisi dengan satu tangan bergerak ke arah kaki. Sandarkan menjauhi sisi yang dioperasi untuk merasakan regangan pada sisi tersebut.(Anda bisa melihat contoh dalam video ini)

Postural stretch: Duduk dengan tegak pada kursi sambil memegang tongkat atau handuk dengan pegangan yang lebar. Kemudian angkat tongkat atau handuk ke atas dengan tangan selurus mungkin.

Anda bisa mempraktekan latihan - latihan tersebut setiap pagi dan malam, setidaknya cukup 3 kali sekali, dengan menahan setiap gerakan selama 10 detik. Anda dapat melihat perkembangan yang diperoleh dari latihan itu dalam waktu 4 -6 minggu. 

Tolong untuk dihindari bila ingin mengangkat beban yang lebih berat dari 4 kilo seperti anak-anak, barang belanjaan, hewan peliharaan selama 1 minggu pertama sehabis operasi.

Olahraga tidak cuma membantu Anda sembuh total sehabis operasi paru - paru, akan tetapi membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Jangan berhenti untuk berlatih latihan - latihan kecil itu setelah Anda benar - benar pulih. Latihan - latihan sederhana itu bisa membantu hati Anda untuk lebih sehat dengan kanker paru - paru. 

Sumber : hellosehat.com

Share this post